Blutzucker Auf-und-Ab - warum Du ihn niedrig halten sollst!

Heißhunger bleibt beim Abspecken meist nicht aus. Wieso überfällt er uns und wie

kann man ihn effektiv bekämpfen?

Die Lösung: Unsere 8 Tipps gegen Heißhunger

Blutzucker-Achterbahn: Der Ursprung des Heißhungers

Hinter Heißhunger steckt ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels. Je schneller

Glucose nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit im Blut anflutet, umso stärker wird

die Ausschüttung von Insulin angeregt, um Zucker in die Zellen zu schaffen. Dadurch

schießt die Reaktion manchmal etwas übers Ziel hinaus und der Glucosegehalt, also der Blutzucker, im

Blut sinkt unter das Optimum. Das löst im Hirn Alarmstimmung aus, weil es

normalerweise mit keinem anderen Treibstoff als Glucose arbeiten kann.

Hier empfehlen wir: Jetzt bloß nicht zu Schokolade und Co. greifen!! Eine schnelle Zuckerdröhnung

behebt den Heißhunger zwar kurzfristig, gibt aber auch dem Teufelskreis Schwung

für die nächste Runde. Sich oft und viel Glucose durch die Adern zu jagen, ist nicht

nur schlecht für die Figur, sondern auch für die Gesundheit. Es erhöht das Risiko für

Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Ernährungs-Experten verfolgen schon lange die Forschung auf dem Gebiet und entwickelten die auf

Studienergebnissen basierende Logi-Methode, die Anregungen für eine kohlenhydratarme Ernährung bietet.

Übrigens greifen wir nur gerne zu Chips und Schokolade, weil wir permanent davon umgeben sind!

"Das Verlangen kann man sich definitiv abtrainieren. Ähnlich wie Sprachen können Menschen Essverhalten lernen

und wieder vergessen"

Schrittweise Süßes abgewöhnen

Wenn Sie von Ihren Gewohnheiten nicht loskommen, fangen Sie langsam an. Dann

hat Ihr Körper Zeit, sich an weniger Zucker zu gewöhnen, und reagiert nicht gleich

mit Heißhunger. Ziel in der ersten Woche könnte sein, Naschereien um 20 Prozent

zu reduzieren. Diese Reduzierung erhöhen Sie dann nach und nach. Schauen Sie

dabei zunächst mal auf die flüssigen Kalorien, also Säfte und Softdrinks. Eine gute

Übergangslösung könnte Apfelschorle sein, bis Sie zuletzt bei ungesüßtem Tee und

Wasser landen. Als Nächstes tauschen Sie Ihren Schokoriegel im Nachmittagstief

gegen einen Proteinriegel aus und die Lust auf Eiscreme können Sie durch

griechischen Jogurt mit frischen Früchten oder einer gefrorenen Banane befriedigen.

Assmus Athletics empfiehlt: Unsere Tipps gegen Heißhunger

1. Nehmen Sie Diät-Pannen gelassen

Okay, Sie haben beim letzten Abendessen über die Stränge geschlagen. Na und?

"Vergessen Sie es!"

"Eine üppige Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie in Ihren Diät-Bemühungen gescheitert

sind."

Legen Sie sich auf diese Regel fest: Auf jedes kalorienmäßig ausufernde

Essen lassen Sie mindestens fünf gesunde, kalorienarme Mahlzeiten bzw. Snacks

folgen. Damit gehen Sie sicher, dass Sie sich zu mehr als 80 Prozent diätgemäß

korrekt ernähren.

2. Legen Sie sich kalorienarme Lebensmittel zu

„Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit kalorienarmen Snacks“

Entfernen Sie aus Ihren Küchen- und Kühlschränken, auch aus Ihren

Büroschubladen, sämtliche ungesunden Lebensmittel und statten Sie sie mit

Mandeln und anderen Nüssen, Früchten, Gemüse, Thunfischdosen, Hühnchen und

Lachs aus. Indem Sie nicht nur die Dickmacher eliminieren, sondern auch

kalorienarme Nahrungsmittel stets zur Verfügung haben, verringern Sie das Risiko,

sich häufig an Kiosken oder in den Süßigkeiten-Abteilungen der Tankstellen

wiederzufinden.

3. Frühstücken Sie

Frühstücken verhindert Heißhungerattacken

„Ein gutes Frühstück hält den Heißhunger in Schach“

Wenn Sie sechs bis acht Stunden schlafen und dann noch das Frühstück

überspringen, läuft Ihr Körper bereits auf Reserve, wenn Sie das Büro erreichen. Und

sendet verzweifelte Hunger-Signale aus. Nahrungsmittel, die diesen Heißhunger am

schnellsten stillen, sind solche, die zugleich zu den ungesündesten zählen, zum

Beispiel Zuckerhaltiges wie Schoko-Riegel oder Limonaden beziehungsweise

schnell-sättigende Kohlenhydrate (Kekse, Chips).

4. Die besten Tricks gegen Heißhunger

Sie haben regelmäßig Appetit-Attacken? Mit diesen Praxis-Tricks stoppen Sie den Heißhunger unterwegs

• trinken Sie ein großes Glas Wasser
• durch die Magendehnung erfolgt ein Sättigungsgefühl

• bereiten Sie Ihr Essen vor uns nehmen es mit
• dadurch vermeiden Sie ungesundes Fastfood

• gesunde Snacks für unterwegs mitnehmen
• Eiweißriegel
• geröstete Sojabohnen
• Obst (nicht mehr als zwei Stücke am Tag)

5. Denken Sie wie ein Biochemiker

„Auch mit Honig oder Rohrohrzucker gebackene Bio-Muffins sind Kalorienbomben“

Bio heißt nicht gleich gesund und schon gar nicht gut zum abnehmen! Gesund heißt auch nicht gleichzeitig gut zum abnehmen!

Gesunden Zucker gibt es nicht - auch mit Honig oder Rohrohrzucker gebackene Bio-Muffins sind Kalorienbomben

Zucker wird unter anderem Namen gern mal als gesund verkauft, zum Beispiel unter

dem Namen Traubenzucker oder Rohrohrzucker. Aber: Zucker ist Zucker, und der

lässt auch als Honig oder Rohrzucker Ihren Blutzuckerspiegel enorm ansteigen

wie weißer Zucker. Machen Sie sich also nichts vor. ";Wenn Sie einen mit Honig

gebackenen Keks essen", akzeptieren Sie, dass Sie von Ihrem Diät-Plan abweichen-

und kehren Sie anschließend zu Ihren Vorsätzen zurück. "Wenn Sie

sich selbst beschummeln, dass Ungesundes gesund sei, kultivieren Sie eine figurfeindliche Denkweise." mein Assmus Athletics

6. Lernen Sie Ihr Hungergefühl kennen

„Wer Abnehmen will, isst Gemüse zum Steak und lässt die Kartoffeln liegen“

Wenn Sie wirklich noch hungrig sind, können Sie sich vorstellen, das ganze Steak jetzt zu essen?

Sie haben Heißhunger nach etwas Süßem, obwohl Sie erst vor einer Stunde zuletzt

gegessen haben? Stellen Sie sich vor, Sie hätten jetzt die Möglichkeit, ein großes,

leckeres, noch bruzzelndes Steak essen zu können. "Wenn Sie wirklich noch hungrig

sind, können Sie sich vorstellen, das ganze Steak jetzt zu essen – und sollten auch

etwas essen" raten wir Ihnen. Wenn die Vorstellung jedoch keine Lust auf Steak

verursacht, spielt Ihr Gehirn Ihnen einen Streich.

Unser Tipp: Statt zum Schokoriegel zu greifen, ändern Sie schnell Ihre Umgebung oder machen Sie zum Beispiel

15 Liegestütze. Während Sie sich ablenken, reguliert Ihr Körper ganz von selbst den Glukosespiegel

7. Finden Sie mehr Motivations-Quellen

Schlaf und das Immunsystem profitieren von gesunder Ernährung

„Wer gesund und in Maßen isst, schläft auch besser“

Wenn die wesentliche Motivation für Ihre Abnehm-Bemühungen darin besteht, dass

Sie endlich auch einen Six-Pack-Bauch vorweisen können, sind Sie bereits auf dem

falschen Weg. Suchen Sie nach Etappen-Zielen! Zum Beispiel, dass Sie bereits

durch leichten Gewichtsverlust besser schlafen, Akne-Haut besser heilt oder Ihr

Immunsystem gestärkt wird. Sie werden sehen: Ihre Motivation, Ihr Diät- und Fitness-

Programm über Wochen durchzuhalten, steigt enorm an, wenn Sie sich die positiven

Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr Leben von jedem verlorenen Kilogramm immer

wieder vor Augen führen.

8. Sorgen Sie für Erfolge

„Ein Sixpack sollte nicht Ihr einziges Abnehm-Ziel sein“

Ein flacher Bauch sollte nicht der einzige Grund sein, warum Sie abnehmen wollen.

Wie lange können Sie eine Ernährungsumstellung am Stück konsequent

durchhalten? Finden Sie eine Länge, die Sie ganz sicher schaffen, auch wenn es nur

ein paar Tage sind. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Abnehmen Erfolgserlebnisse haben.

Planen Sie lieber viele kurze Etappen ein, und starten Sie dann wieder mit einem neuen Ziel.

Hauptsache, Sie haben Erfolgserlebnisse! Das motiviert, ermöglicht Ihnen kurzfristig zu erfahren, um wie viel man sich besser fühlt,

wenn man sich gesund ernährt, und motiviert weiterzumachen.

Wenn Du mit Heißhungerattacken zu kämpfen hast, helfen wir von Assmus Atheltics Dir dabei, diese in den Griff zu bekommen und dadurch langfristig und gesund abzunehmen!

Wir zeigen Dir

• mit welcher Strategie Du Heißhungerattacken vermeidest
• was Du tun kannst, wenn Du doch Heißhungerattacken bekommst
• was Du essen musst, um langfristig abzunehmen

Viele Menschen leiden unter den Folgen eines zu hohen Blutzuckerspiegels und dadurch eines hohen Insulinspiegel:

• Müdigkeit,
• Konzentrationsschwäche,
• Antriebslosigkeit
• Schwindelzustände

Im schlimmsten Fall kann sich eine Diabetes-Erkrankung entwickeln!

Wenn Du dieses Risiko nicht eingehen möchtest, lass Dich von uns coachen und lerne, wie Du mit Deinem Blutzuckerspiegel umgehst

Wir sind für Sie da: zwischen Stuttgart und Karlsruhe (Bietigheim-Bissingen, Vaihingen, Vaihingen / Enz, Mühlacker, Ötisheim, Pforzheim, Heimsheim, Weissach, Tiefenbronn, Neuhausen, Pfinztal, Birkenfeld, Straubenhardt, Bretten, Bruchsal, Niefern, Niefern-Öschelbronn, Eutingen)

und auch online!