Wie kurble ich meinen Stoffwechsel an? 5 Tipps für einen schnellen Stoffwechsel zum schnellen Abnehmen!

Guter Stoffwechsel, schlechter Stoffwechsel, langsamer Stoffwechsel, schneller Stoffwechsel. Wer hat das alles noch nicht gehört? Der Stoffwechsel scheint in aller Munde und vor allem aber auch Ausrede für viele zu sein! Aber das stimmt nicht!

Aber was ist der Stoffwechsel?

Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, sind alle biochemischen Vorgänge, die innerhalb der Zelle durchlaufen. Es gibt den Eiweißstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel, Mineralstoffwechsel aber auch Fettstoffwechsel. Abbau, Umbau und Aufbau, all das bringt der Stoffwechsel mit sich.

Dabei nutzt er vorhandene Energie oder aber Energiereserven (Körperfett).

Was beeinflusst den Stoffwechsel?

- Hormone

- Umweltfaktoren

- Mineralien und Vitamine

Anaboler und Kataboler Stoffwechsel

Anaboler Stoffwechsel wird in der Biochemie Aufbau genannt. Mit Katabolismus wird der Abbau von (Nähr)stoffen genannt.

Wenn man von einer Steigerung des Stoffwechsels spricht, ist zunächst unklar, über welchen Stoffwechsel man spricht. Meist meint man eine Gewichtsabnahme durch eine Steigerung des Stoffwechsels (Katabolismus von Fett)

Wir haben fünf Tipps für Sie, wie man seinen Stoffwechsel steigern und dadurch schneller abnehmen kann!

1. Richtig Essen - Je Proteinreicher die Nahrung, desto besser ist sie für den Stoffwechsel. Dies gilt an oberster Stelle. Der Thermic Effect of Food sagt aus, dass unser Körper alleine schon Energie aufbringen muss, um Nahrung zu verarbeiten (verdauen).
2. Scharf Essen. - eine marginale Erhöhung des Kalorienverbrauchs kann durch die richtigen (scharfen) Gewürze hervorgerufen werden. Kleinvieh macht auch Mist, daher ist es extrem wichtig, dass man auf die kleinen Dinge und Feinheiten achtet, als beispielsweise eine ganze Mahlzeit auszulassen und dadurch zu Hungern. Die richtigen Gewürze um abzunehmen sind beispielsweise Ceylon Zimt, Chilli, scharfe Paprika, Pfeffer, Ingwer.
3. Genügend Trinken - bis zu 60 Minuten nach einem gewöhnlichen Glas Wasser, arbeitet der Stoffwechsel, um beispielsweise das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Außerdem füllt Wasser den Magen, was für eine schnellere Sättigung sorgen kann oder allgemein gegen Heißhungerattacken wirken kann. Man stelle sich das mal vor. ein gewöhnliches Glas Wasser. Es muss jedoch nicht immer nur Wasser sein. Es kann auch ungesüßter grüner Tee, schwarzer Kaffee oder der Stoffwechseltee vom Team #110prozent sein. Der Tee belebt auf natürliche Weise, hält länger fit als Kaffee und - ganz wichtig - kurbelt den Stoffwechsel extrem an! Daher empfehlen wir vor dem Frühstück und vor dem Mittagessen eine Tasse vom Stoffwechseltee zu trinken um beste Erfolge zu erzielen!
4. Ausreichend Schlafen! - Wirkt auf den ersten Tipp kontraproduktiv, da man im Schlaf ja nicht effektiv Kalorien verbrennen kann. Ein guter Nachtschlaf jedoch versetzt den Stoffwechsel in den Turbomodus! Ein schlechter Schlaf erhöht den Blutzuckerspiegel. Gleichzeitig setzt ein zu kurzer Schlaf das Hungerhormon Ghrelin (ein appetitförderndes Hormon) was zu den typischen Heißhungerattacken führt. Man kennt es, schläft man zu wenig oder schlecht, hat man am Tag drauf vermehr Hunger.
5. Sport treiben! - Viele hätten den Punkt vermutlich an Stelle 1 erwartet. Primär geht es aber um die Ernährung und um den Schlaf, was leider viel zu sehr vernachlässigt wird. Dennoch hat Sport den größten Einfluss auf den täglichen Kalorienverbrauch. Jeder Muskel mehr verbraucht im Ruhezustand Kalorien. Das bedeutet, Mehr Muskeln - Mehr Kalorienverbrauch. Nicht zu vernachlässigen ist der Nachbrenneffekt nach kurzen, hochintensiven Belastungen, worauf wir von Assmus Athletics im Personal Training sehr achten. In Studien zeigt sich die Effektivität! Durch die kurzen Workouts werden zwar weniger Kalorien verbraucht als bei einem längeren Training, dennoch werden aufgrund der hohen Intensität "hinterher" mehr Kalorien verbrannt als bspw. bei einem Ausdauerlauf. Bewegung verbraucht Kalorien. Deshalb gilt: schon kleine Änderungen, kleine Bewegungen, können einen großen Effekt haben!