FÜNF Tipps wie Du endlich abnehmen kannst!

Immer wieder möchten wir unseren Körper auf Vordermann bringen und optimieren. An oberster Stelle möchte man dabei dem Fett an den Kragen gehen und eine schicke Strandfigur erhalten!

Aber warum hat der Körper eigentlich Körperfett? Wieso bildet er es und speichert es ein?

Ganz einfach erklärt, es ist Energie für schlechte Zeiten (früher: Hungerszeit)

Immer, wenn wir zu viel Essen, als dass wir verbrauchen, speichert der Körper das im lästigen Körperfett. Früher, in lebensmittelarmen Zeit war das nützlich.

Der elementare Tipp, wie Du endlich abnehmen kannst, ist einfach: Weniger Essen als dass Du verbrauchst.

Im Folgenden habe ich Dir fünf Tipps, wie Du noch schneller an Dein Ziel kommst und dein Körperfett loswirst!

Tipp #1: Gezielte Ernährung

Tipp #1 greift dabei genau an dem Punkt an, der für das eingelagerte Fett überhaupt erst verantwortlich ist. Unsere Ernährung und die zugeführten Kalorien bestimmen maßgeblich, wie viel Fett unser Körper einlagert. Dabei gibt es gleich mehrere Tricks, die uns helfen können etwas Gewicht zu verlieren und dabei besonders die Fetteinlagerungen abzubauen. Zwei Tipps davon sind beispielsweise, auf ungesunde (Trans-)Fette zu verzichten oder Eiweißreich zu essen. Damit kommen wir auch gleich zu...

Tipp #2: Erhöhe Deine Eiweißaufnahme

Eiweiße helfen gleich mehrfach gegen Körperfett. Proteine enthalten weniger Kalorien als Fette und sättigen länger als Fette oder Kohlenhydrate, weil der Körper länger braucht, um sie abzubauen. Der Körper muss alleine schon Energie aufbringen, um Nahrung zu verarbeiten. Das nennt sich Thermic Effect of Food (TEoF) und ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß.

Tipp #3: Muskulatur aufbauen

Denn Muskeln verbrauchen eine Menge Energie. Nicht nur der Sport, bei dem die Muskeln antrainiert werden, sondern auch die Aufrechterhaltung der vorhandenen Muskelmasse kosten Energie. Durch mehr Muskeln steigt der Grundumsatz des Körpers automatisch und das führt dazu, dass weniger neues Fett eingelagert wird und vorhandenes schneller benötigt wird. Hab dabei keine Angst vor Training und Gewichten.

Tipp #4: Intervalltraining / HIIT

Wo wir gerade schon beim Thema Training sind: eine weitere gute Möglichkeit Fett zu verbrennen ist das Intervalltraining. Man sagt auch HIT (High Intensity Training) oder HIIT (High Intesniv Intervall Training) dazu. Das sind kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten wie z. B. kurze Sprints statt langsamem Jogging. Dabei kann in kurzer Zeit ähnlich viel Energie verbrannt werden wie bei längeren, aber leichteren Einheiten. Zusätzlich setzt beim Intervalltraining der Afterburn-Effekt ein, es werden also auch NACH dem Trainingseinheit mehr Kalorien verbrannt als bei einem gewöhnlichen Training.

Tipp #5: Viel trinken und fasten

Wenn Sie kaltes Wasser trinken, benötigt der Körper Energie, um es zu erwärmen. Gleichzeitig hemmt Wasser den Appetit und verhindert viele Heißhungerattacken. Denn die typischen Heißhungerattacken sind in der Regel nichts anderes als Durst. Unser Körper signalisiert uns dann, dass wir über die Nahrung Flüssigkeit zu uns nehmen sollen.